高龄女性如何保养自己的卵巢

  卵巢具有分泌激素和产生卵子的功能，对于女性来说是十分重要的。卵巢属于女性内分泌系统的一部分，一旦整体内分泌失调，就很容易导致卵巢功能紊乱。所以保养卵巢，首先要改变不良的生活习惯，纠正内分泌失调问题。北京家圆医院专家指出，高龄女性朋友们可以从以下几个方面入手：

  1、调整心态，缓解自身压力

  保持一个良好的精神状态是保养卵巢必不可少的，精神紧张易导致下丘脑皮质功能失调引发内分泌紊乱，从而影响整个身体状态，也会影响月经和排卵。所以高龄女性要坚持正面、乐观地看待人和事，减少不良情绪，当压力来袭时，要适时的去缓解压力。

  2、保持规律作息，保证充足睡眠

  良好的睡眠可以通过大脑皮质改善内分泌轴使雌激素的释放与分布更加均衡，而长期熬夜、作息不规律会导致女性内分泌失调，表现为脸上长斑或长痘、情绪波动，还会影响卵巢功能，造成月经失调，所以高龄女性每天都要保证八小时充足的睡眠，尽量避免熬夜。

  3、调整饮食结构，坚持有氧运动

  很多高龄女性都会面临中年身体发福的问题，进而选择节食或者吃减肥药等来达到减重目的，但这些方法都会影响卵巢功能，导致内分泌失调，目前比较理想的减重方式是“管住嘴，迈开腿”。养成良好的饮食习惯，保证营养均衡，补充足够的蛋白质、维生素、矿物质等，再加之适当的有氧运动，都有助于身体健康和卵巢健康。