吃这些食物较补精

　　精子质量决定男性能否生育，很多朋友都知道这个观点，对于精子质量低的朋友，如果还有生育需求应该注意提高精子质量，那么，吃哪些食物可以提高精子质量呢，我们请北京家圆医院男科专家给我们介绍介绍。

　　精子，是构成生育的主要载体之一，精子的健康与否直接决定着胎儿的质量。在欲望、诱惑充斥的当下，男性的精液除了被过度消耗外，还常常受到来自压力、食品、环境变化等种种威胁。为了繁衍健康的下一代，男性除了要靠运动来强健体魄外，更需要及时补充各种营养来护卫和巩固自己的精子。

　　那么，打造较健康的精子都需要补充哪些营养呢?

　　1蛋白质蛋白质是细胞的重要组成部分，也是男性雄性激素分泌的营养支撑，还是生成精子的重要材料。蛋白质的缺乏将会对精子质量和男性生殖健康造成不良影响。日常生活中含优质蛋白的食物有鸡蛋、黄豆、肉类、牛肉、猪肉、鸡肉、牛奶等。

　　2精氨酸作为20种普通的自然氨基酸之一，精氨酸是精子蛋白的主要成分，有促进精子生长，提高精子运动能力和质量的作用。精氨酸缺乏时可能导致少精症。生活中常见的富含精氨酸的食物有泥鳅、黄鳝、黑鱼、乳鸽、巧克力、花生、核桃、海参等。

　　3微量元素a. 锌元素

　　是精子代谢必须的物质，锌在前列腺、睾丸中都含量丰富，精液中的锌主要由前列腺分泌，锌元素的大量缺乏，会导致少精、弱精及精液不液化等问题。此外，锌元素还是人体荷尔蒙合成的必须物质，严重不足时可能引发性功能障碍，导致性能力和免疫力下降。锌含量丰富的食物有，牡蛎、海产品、动物肝脏、坚果、粗粮(麦麸)等，以牡蛎含锌量较高。

　　b. 硒元素

　　硒元素是影响精子生产和代谢的一系列酶的重要组成，参与睾丸酮的合成与运载活动，能提高精子活性和受精率。缺少时可能导致精子活性降低、精子生成不足及精子畸形等问题。生活中常见的富含硒元素的食物有平菇、香菇、蘑菇、大蒜、芦笋、鸡蛋、龙虾、金枪鱼、黄芪、洋葱、南瓜籽等。

　　c. 钙元素

　　钙元素对精子运动及在整个卵子受孕过程中发挥着重要作用。缺钙会导致精子运动能力不足、弱精症等问题。日常生活应注意补钙，含钙丰富的食物有牛奶、虾皮、海带、豆腐、骨头汤等。

　　d. 镁元素

　　镁元素是神经传导物质之一，能促进钙质吸收。镁元素不足会影响到精子的活性，对男性生育能力构成威胁。此外，镁元素还参与精液的液化反应。生活中含镁元素较高的食物如紫菜、香蕉、燕麦、花生、黄豆、小米、芝麻等。

　　e. 锰元素

　　锰元素不足时，可导致生精细胞排列紊乱，精子细胞结构异常，此外还可能引起睾丸组织结构的变化。含量较高的食物如黑芝麻、挂面、木耳、莲子、香菇、花茶、榛子等。

　　4维生素男性补充多种维生素，对精子的健康生长、维护性腺器官不受损害都十分必要。维生素c和维生素e,能帮助提高精子活力，改善精子质量，而维生素d能帮助钙质的吸收，减少弱精症发生，维生素b则可以让精子变得更加强壮。补充多种维生素，可以靠各种蔬菜和水果，也可以适量服用多种复合维生素。

　　5果糖果糖作为精子的主要营养成分之一，精囊中果糖的含量与精子密度、活性及形态息息相关。精液中果糖含量过低，会容易导致死精症。含果糖较丰富的食物如，葡萄、苹果、梨、甜橙、橘子、菠萝、鲜枣、荔枝、龙眼、蜂蜜等。

　　总之，除了应补充的营养外，男性还应该注意锻炼身体，合理作息确保充足睡眠，避免久坐、长时间骑车、开车，要学会合理释放压力。此外，还应及时治好各种影响精子质量的疾病，如前列腺疾病、性病、生殖器疾病等。

　　以上就是关于提高精子质量的一些方法，补精其实并不难，难就难在我们能否了解自己的精液质量的薄弱环节究竟在哪，需要什么程度的补充。

　　另外对于，严重的精子质量低下情况，我们应该采取积极的态度进行治疗，北京家圆医院多种治疗方法帮您告别精子质量低的困扰，点击在线咨询了解家圆如何提高精子质量。