怎么提高精子质量

　　正常的健康的精子是男性生育的前提之一，但是现代社会男性的精子质量普遍偏差，男性不育的比例也不断增加。对于有生育要求的男性朋友来说，要怎么提高精子质量，才能顺利生下健康的宝宝呢?北京家圆医院专家给出以下几个建议：

　　1、注重检查：影响男性生育的疾病主要有泌尿生殖系统感染、腮腺炎诱发的睾丸炎、精索静脉曲张等，男性朋友要注重身体变化，如有异常及时就诊。

　　2、戒烟戒酒：吸烟会干扰和破坏正常的生精，使精子活力变低，受孕率下降。酒精可引起性腺中毒，严重地损害睾丸间质细胞，抑制睾酮的合成，使雄激素水平降低，导致严重的阳痿。

　　3、改善饮食：强壮的身体，良好的营养状况，可避免精子数量少、活力差、畸形率高的情况发生，建议男性朋友们在日常饮食中，做到不挑食、不偏食、精细兼吃、荤素搭配。对于生育能力较差、少、弱精的患者，可适当的多吃一些富含维生素和微量元素的食物。

　　4、减轻压力：压力过大也会对精子有负面影响，男性朋友们应学会释放压力，让自己放松下来。另外，对于性生活要“顺其自然”，不要为了造人而给自己较重的心理和精神压力。

　　5、多运动：肥胖是导致男性生育下降的一个重要原因，肥胖可导致男性阳痿、性欲减退，睾丸长期处于高温中，损害精子的生成和发育。所以，备孕的男性要多参加有氧运动，将体重保持在合理的范围内。